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减肥也有瓶颈期 40分钟锻炼应多种模式交替进行

文章来源: 发布时间:2019-12-12

减肥也有瓶颈期 40分钟锻炼应多种模式交替进行

北京时间1月15日,每逢佳节胖三斤,在春节假期来临之前学习一些保持体重的妙招是非常有必要的,特别是对于那些正在减肥的人来说,如何在减重之后保持身材是十分讲求方式方法的。

美国阿拉巴马大学的研究人员邀请了140位久坐不动的超重女性,这些妇女基本都处在绝经的状态。参与者被随机分配到有氧运动组、抵抗运动组或不运动组。在研究的第一个阶段,参与者每天的饮食都保持在800卡路里上下的热量,这些参与者平均减重25磅,直到他们的身体质量指数达到正常值。

随后研究进入减肥阶段,有氧运动组和抵抗运动组每周运动三次,有氧运动组的人在跑步机上走或者慢跑,每次持续40分钟,抵抗运动组进行10分钟的上肢练习和10分钟的下肢练习,并且重复多次训练。抵抗运动组的成员被鼓励增加训练量,所有的这些运动训练都是由一个运动生理学家进行监督。不运动组则没有进行训练。

在研究结束时,研究人员发现,所有的参与者都减少了体重、身体质量指数、体脂肪和脂肪质量,但是抵抗运动组的成员和其他组的成员相比,他们失去了更多的脂肪,体重也要减轻得更快。这意味着,在减肥一段时间之后,卡路里的消耗已经减缓,人们的身体只会保留所需要的热量,即使是不运动组,总热量消耗也在减少。

专家提出了这样一种训练方式,只需要40分钟,就可以实现“热量爆破”:

3分钟的热身,可以散步或者慢跑;

以下内容重复两次:10个深蹲、10次腿部伸展、10次腿部蜷曲、10次三头肌训练、10次压力练习、10次下背部伸展;

20分钟的慢跑,每两分钟变速一次。西安正规的癫痫病医院吉林到哪里治疗羊羔疯好西安哪家癫痫病医院最出名

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